MPS P08 Kimmoisuus ja lihaskunto - Lyhyt
Ohjelmassa kaksi sarjaa erilaisia hyppyjä. Sarjojen välissä 90s tauko. Alussa reilun vartin lämmittely ja lopussa venyttelyt. Jokainen hyppy on maksimihyppy ja pitää hypätä mahdollisimman korkealle/pitkälle. Näitä voi hyvin tehdä kotona.
  • Paina Start kun olet valmis aloittamaan.
  • Kullekin liikkeelle on varattu tietty määrä aikaa (ajastin), jonka jälkeen siirrytään seuraavaan liikkeeseen.
  • Voit pysäyttää ajastimen "Pause" -painikkeella tai siirtyä nopeammin seuravaan liikkeeseen "Next"-painikkeella jos saat kerrotun toistom��ärän nopeammin suoritettua.
  • Punainen ajastin = tauko. Vihreä ajastin = suorita liike.
  • Jos sivulla on kaksi ajastinta niin ensimmäinen esim. oikealle jalalle ja toinen vasemmalle.

selälteen ja jalat 90 asteen kulmaan ja pyöräilette ilmassa
päkiöille nousu  (paikallaan)
kantapäälle nousu
askelkyykky  (paikallaan)
normi kyykky
tauko
askelkyykkyhyppy
kyykkyhyppy
sammakkohyppy
luisteluhyppy sivulle
yhden jalan hyppy
tauko
askelkyykkyhyppy
kyykkyhyppy
sammakkohyppy
luisteluhyppy sivulle
yhden jalan hyppy
Pohjevenytys
Lonkankoukistajat
Akillesjänne
Takareisivenytys istuen
Pakaravenytys istuen
Nivuset istuen
Etureisivenytys maaten
Vatsalihakset