MPS P05-06 Lihaskestävyys 1
Tee kaikkia liikkeitä 8-12 toistoa. Käytä kyykyissä lisäpainoa jos mahdollista. Hyvä lisäpaino on sellainen, että jaksat tehdä juuri ja juuri maksimitoistomäärän. Tee kaikki liikkeet ja pidä 2-3 minuutin tauko. Ohjelmassa on 3 kierrosta.

Kun olet tehnyt liikkeen, paina next niin pääset seuraavaan liikkeeseen.

Lämmittelyt
Bulgarialainen kyykky
Etunojapunnerrus käsien irrotuksella maasta
Vastakkaisen käden ja jalan ojennus konttausasennossa
Russian twist jalat ilmassa.
Maljakyykky
Jalkojen ja lantion nosto
Tauko
Bulgarialainen kyykky
Etunojapunnerrus käsien irrotuksella maasta
Vastakkaisen käden ja jalan ojennus konttausasennossa
Russian twist jalat ilmassa.
Maljakyykky
Jalkojen ja lantion nosto
Tauko
Bulgarialainen kyykky
Etunojapunnerrus käsien irrotuksella maasta
Vastakkaisen käden ja jalan ojennus konttausasennossa
Russian twist jalat ilmassa.
Maljakyykky
Jalkojen ja lantion nosto
Pohjevenytys
Lonkankoukistajat
Akillesjänne
Takareisivenytys istuen
Pakaravenytys istuen
Nivuset istuen
Etureisivenytys maaten
Vatsalihakset